Papo com Eva Andressa

Olá pessoal , tudo bem? espero que vocês estejam ótimos , pois vim aqui para dar uma noticia muito boa a vocês ,tive a honrar de poder falar com  a musa do fitness Eva Andressa. Uma simpatia de pessoa , alem de ser linda .

Uma novidade que ela me disse ,logo mais terá um Blog dela .

Vou passar alguns videos dela no próximo post explicando certinho alguns exercicios de academia ,alguma dicas bem interessantes. 

Força e determinação naquilo que você quer tanto , você chega lá. 

Projeto Academia Whey Proten

 Tudo sobre WHEY PROTEIN , fiquem com essa dica , tirem todas as suas  duvidas.

O whey protein é com certeza o suplemento mais popular e consumido nas academias. Ele subiu rapidamente para o topo da lista dos suplementos prediletos de todos e por um bom motivo. É uma proteína de altíssima qualidade, rapidamente absorvida pelo corpo e extremamente prática de usar no cotidiano.

Em uma dieta para ganho de massa muscular, é necessário ingerir uma grande quantidade de proteína por dia. O whey protein facilita a vida de quem tem dificuldade em conseguir incluir toda a proteína da dieta.

A maioria das pessoas não sabe, mas o whey protein é relativamente novo no mercado dos suplementos. Faz pouco tempo que a tecnologia surgiu para filtrar com eficiência a proteína do soro de leite e produzir esse produto em larga escala.

>> O que é o whey protein, a proteína do soro do leite?

O whey protein é um dos dois principais tipos de proteína encontrados no leite (a caseína é o outro). Quando o leite é transformado em queijo, o soro desse leite é filtrado e separado. O resultado é o whey, uma proteína de altíssima qualidade.

VANTAGENS DO WHEY PROTEIN

Já há um bom tempo o whey protein é a base da suplementação de atletas profissionais e amadores, ou mesmo de pessoas que somente desejam mudar seu corpo. Há diversos estudos científicos que reforçam nossa recomendação do whey protein para toda pessoa que deseja melhorar seu desempenho atlético ou alterar a composição corporal. Veja abaixo algumas de suas vantagens:

>> Proteína completa – A proteína do soro de leite é uma proteína completa. Isso significa que ela contém todos os aminoácidos que seu corpo necessita diariamente.

>> Rico em BCAA - O whey é a melhor fonte natural de BCAAs, os aminoácidos de cadeia ramificada (na verdade, ele contém mais BCAAs que qualquer outra fonte de proteína). Esses aminoácidos específicos são os mais importantes para os atletas e interessados em ganhar massa muscular. O whey fornece grande quantidade de BCAAs para restaurar seus níveis no corpo e reparar e reconstruir os tecidos musculares rapidamente.

>> Digerido rapidamente - A proteína do soro de leite é de longe a proteína mais facilmente digerida e absorvida pelo corpo humano. É conhecida como uma proteína “rápida”, por sua capacidade de chegar rapidamente aos músculos. Ela supera a proteína de outros alimentos, como carne e ovos.

>> Reforça o sistema imunológico - O whey protein contribui com seu sistema imunológico ao elevar os níveis de glutationa no seu corpo. A glutationa é uma molécula pequena que se encontra em cada célula e é o principal antioxidante produzido pela célula. Sua importância para o sistema imunológico é fundamental.

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COMO TOMAR O WHEY PROTEIN

Qual a dose diária ideal?

A dose ideal de whey protein varia de pessoa para pessoa, de objetivo para objetivo. Sua intenção ao suplementar com whey protein deve ser atingir a ingestão diária de proteína. Pessoas interessadas em ganhar massa muscular procuram ingerir de 2-3g por quilo de peso corporal. Pessoas interessadas em definição muscular ou melhor desempenho em esportes ingerem de 1,5 a 2g de proteína por quilo de peso corporal.

Normalmente uma ou duas doses (cerca de 30-60g) são mais do que suficientes. O whey é um complemento, e não a base da sua alimentação. O grosso das proteínas de sua dieta deve vir de comida de verdade (carne, ovos, peixe, laticínios etc.) e nunca de suplementos.

QUANDO TOMAR O WHEY PROTEIN

O melhor momento para tomar seu whey protein é pré-treino e/ou pós treino. Tome cerca de uma hora antes do treino e/ou APÓS O TREINO DEPOIS DE REGULAR A GLICEMIA COM ALGUM CARBOIDRATO DE RÁPIDA ABSORÇÃO e você irá colher os melhores resultados da suplementação.

Algumas pessoas também gostam de tomar o whey logo ao acordar. Essa também é uma boa hora para tomar seu suplemento, pois nosso organismo está saindo do estado do jejum e catabolismo noturo.

-- Misturar com água ou leite?

Com leite o whey realmente fica melhor, mas você não toma seu suplemento pelo sabor, não é?

Se decidir tomar o whey com leite, lembre-se que a absorção será mais lenta. Então uma boa sugestão é tomar o whey pós-treino com água e o whey pré-treino com leite.

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COMO ESCOLHER O SEU WHEY PROTEIN

Escolher um uma marca de whey pode ser um negócio meio complicado hoje em dia. Muitas opções, muitos produtos e propagandas e promessas por todo lugar.

A verdade é que não há tanta diferença entre as marcas como elas gostariam que você acreditasse. Há quatro perguntas que você deve se fazer para comprar um bom produto:

Isolado ou concentrado?
A marca é respeitável e de qualidade?
O preço é razoável?
Qual a quantidade de proteína por dose?

-- A grande questão: Isolado ou concentrado?

Essa é a primeira decisão que você deve tomar: comprar whey protein isolado ou concentrado? Muitos dos produtos são na verdade uma mistura de isolado com concentrado, alguns poucos são 100% um ou outro. Mas é importante você conhecer as características de cada tipo.

>> Whey Protein Isolado - Essa é a proteína de soro de leite com maior valor biológico. Os isolados representam o auge da eficiência do whey: são digeridos pelo organismo de forma extremamente rápida e chegam aos músculos mais rápido que qualquer outra proteína. Eles são bons para ser usados na parte da manhã, quando seus níveis de proteína estão baixos após o sono, bem como na nutrição pré e pós-treino. A desvantagem: eles custam bem mais que o concentrado.

>> Whey Protein CONCENTRADO - Esse é o whey que oferece o melhor custo-benefício. São uma proteína de altíssima qualidade e absorvida rapidamente, embora não tão rapidamente quanto os isolados. Em compensação, custam muito menos. O grama de whey isolado sai mais ou menos pelo dobro do preço do grama do whey concentrado.

>> Whey Protein HIDROLISADO - O whey protein hidrolisado é aquele que passa por um processo em que as moléculas de proteína do soro do leite são quebradas em partículas menores na presença de água. Assim, a digestão e absorção se tornam ainda mais rápidas. O whey hidrolisado pode ser feito com a proteína concentrada ou isolada. De qualquer maneira, é preciso antes se decidir entre um concentrado ou um isolado.

ACREDITE, seus músculos não vão crescer mais da noite para o dia se você usar um isolado em vez de um concentrado.
Seu objetivo ao suplementar com whey protein deve ser simplesmente satisfazer suas necessidades diárias de proteína.
Por isso recomendamos que vá sempre de whey protein concentrado. Caso o objetivo do treino ou nível seja elevados e intensos, outras formas de whey e suplementos são indicados !


A MARCA É CONFIÁVEL ?

Essa pergunta é mais importante do que você imagina. Não compre whey de qualquer marca. Há dezenas de fabricantes de suplementos, e muitos deles não são confiáveis. Muitos vendem produtos com informações falsas no rótulo. Você acha que está comprando um whey com 80% de proteína, mas na verdade ele vem com apenas 30%. Isso acontece com mais frequência do que você imagina.

Além disso, prefira marcas que usem MATÉRIA-PRIMA IMPORTADA. A matéria-prima nacional não é tão confiável quanto a importada, infelizmente.

>> O preço oferece um bom custo-benefício?

A terceira pergunta também é importante para a maioria das pessoas. Há marcas de whey muito boas, mas com um preço bem salgado. A questão é você achar equilíbrio entre qualidade e preço. É possível conseguir um bom whey a um preço razoável, resta a você saber procurar.

Mas como saber se o whey é de qualidade? A pergunta abaixo irá lhe ajudar…

Qual a quantidade mínima de proteína por dose?

A melhor forma de saber se o whey é de qualidade ou não é ver a quantidade de proteína por dose. Normalmente, uma dose tem cerca de 30g. Um bom whey deve ter mais de 20g de proteína por dose, ou seja: pelo menos 70% da dose deve ser de proteína.

Fuja dos produtos com muitos carboidratos por dose. Você estará pagando caro para ingerir açúcar. E isso é importante: os 70% devem ser de proteína de soro de leite, não albumina ou proteína de soja. Muitas marcas “inflam” a quantidade de proteína do seu whey com essas proteínas inferiores, então fique atento.

Outro ponto a ser analisado é o perfil de aminoácidos e a quantidade de BCAA. Um bom whey deve trazer pelo menos 4-5g de BCAA por dose.
As boas marcas atingem ou superam esse padrão mínimo de qualidadde.

Projeto Academia

Saibam mais Dicas !

PRATICAR EXERCÍCIOS NA AREIA AUMENTA O CONDICIONAMENTO FÍSICO

Praticar atividades físicas em campos de areia estimula um número maior de músculos do corpo, o que melhora o condicionamento físico do atleta, reduz o impacto na hora do exercício o que traz muitos benefícios,melhorando seu desempenho fora da areia.

A areia por ser um terreno irregular oferece maior instabilidade, logo exige mais de coordenação e equilíbrio, desta forma treina a propriocepção que é a capacidade que o cérebro tem de controlar o equilíbrio corporal, evitando, por exemplo, uma torção de tornozelo, do próprio pé e do joelho, no caso de uma pisada em falso usando sua consciência corporal e a noção do posicionamento do seu corpo no espaço. Isso é especialmente interessante até mesmo na reabilitação.
A musculatura de membro inferior também passa a ter uma exigência maior, incrementando seu fortalecimento, a musculatura abdominal e dorsal também é trabalhada uma vez que são estabilizadoras. Os benefícios se dão também nas articulações do quadril, joelho e tornozelo, trabalhando sua estabilidade.

Entender os benefícios e as dificuldades de cada terreno é muito importante para a evolução tranquila e segura do atleta. Então, antes de começar a treinar na areia, e em qualquer terreno, ha necessidade de uma avaliação física, que envolve uma observação critica dos movimentos funcionais.

O importante é se informar e procurar profissionais de qualidade.

Look Preto e Branco

Olá, tudo bem com vocês ? Bom espero que sim ;)
Hoje estou indo para cidade de Limeira em duas inaugurações, uma multimarcas e uma loja de semi joias ,Maravilhosa , recebi hoje dois presentinhos!
Bom o look de hoje é inspirado a copa ? como assim a copa ?pra quem esta acompanhando os desfiles do SPFW vai saber o porque , hahaha !
A nova tendencia para esse inverno e como sempre as duas cores mais neutras, só que juntas. (Adoro).
Espero que tenham gostado !

Beijonhos Beijinhos !

  

Projeto Academia (Corrida)

Pela revista O2

Que a corrida é excelente forma de perder peso e manter a boa forma (além, é claro, de trazer uma boa dose de alegria e endorfinas para nossas vidas), já está mais que comprovado.

Mas não podemos deixar de lado os cuidados com a dieta, sob risco de anular os resultados conquistados no dia a dia de treinos. Apesar de o corpo humano não funcionar como uma calculadora, normalmente a regra é clara: se gasta mais do que ingere haverá perda de peso: um déficit de cerca de 7 mil calorias reduzirá cerca de um quilo de peso corporal. O grande problema está em calcular exatamente quanto é gasto e quanto é ingerido.

Os componentes da demanda energética são: metabolismo de repouso (60% a 75%): o mínimo de energia necessária para o corpo continuar funcionando em suas funções básicas (o que varia de acordo com idade, genética, sexo, quantidade de massa magra, entre outros fatores); termogênese da alimentação (10%): energia gasta na digestão de alimentos; e atividade física (15% a 30%). Do outro lado, a energia consumida é a soma de todas as calorias fornecidas pelos alimentos que consumimos a cada dia.

Essas calorias são estimadas por métodos laboratoriais que analisam amostras de cada alimento e formam um verdadeiro compêndio de composição química dos alimentos.

Mas nem sempre o que é consumido é aproveitado. Depende da capacidade absortiva de cada indivíduo (que também pode ser influenciada por vários fatores, entre eles a genética, a velocidade do trânsito intestinal), o que dificulta saber quanto realmente da energia consumida foi disponibilizada, e isso começa a dificultar o cálculo, o que torna a perda de peso um processo não tão matemático. Na luta por perda de peso, muitos investem em dietas muito restritivas, seja em termos de calorias ou em relação a determinado nutriente (geralmente o carboidrato) para um processo mais rápido. Resultado: redução do peso corporal à custa de perda de líquidos! O estoque de glicogênio muscular acaba, e, como cada 1 g de carboidrato leva consigo 3 g de água, o falso emagrecimento ocorre.

Exercícios, assim como a corrida, ajudam no processo de perda de peso não somente pelo aumento do gasto energético, mas porque também auxiliam no controle de apetite, mantêm a massa magra e melhoram a distribuição da gordura, contribuindo para a melhora da autoestima e evitando os ciclos de perda e recuperação de peso.

Mas, quando a corrida é associada à dieta para perder peso, muito cuidado é necessário! Não é possível fazer restrições nos nutrientes essenciais para o rendimento esportivo, que comprometerá o sistema imune. Para evitar isso, não reduza mais que 500 calorias do seu consumo habitual por dia. Essa redução já é suficiente para redução de gordura corporal, sem comprometer a massa magra e o sistema imunológico.

Para que todo esse processo seja realmente efetivo, planeje a alimentação diária e treinos de acordo com a necessidade e disponibilidade dos alimentos, além das preferências individuais — se possível com ajuda de profissionais da área. Também consuma calorias suficientes para suprir a demanda energética da corrida e das atividades cotidianas, com déficit não maior do que 500 calorias. E inclua metas de mudança de comportamentos inadequados para a sua saúde, não só alimentares ou de treino, para que seja possível associar saúde e adotar a qualidade de forma definitiva à sua vida.